在爵士舞成为主流舞蹈的今天，想要学会力量型爵士舞，就要先把力量做到位。总的来说力量型爵士舞对手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比较高。那么，爵士舞如何练力量呢？
1想要锻炼手臂力量，可以多做俯卧撑
这里所说的俯卧撑，不是我们体育课上的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑，练的时候把手肘贴身，身体跟腋窝夹起来，这样才能全部练到手臂力量。最初的时候，只要做到自己的极限即可，以后再慢慢往上加。提高的话，可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手，很有效果。
2想要练腰部力量，可以多做仰卧起坐
练的时候，躺在地上靠自身的力量起来，不要压着腿练，这样效果会更好。练仰卧起坐你会发现，这比俯卧撑简单的多，数量可以比俯卧撑翻倍来做。提升的话，可以手和脚一起来，并在起来之后接触，有些人刚开始做几个都有点困难，坚持下去就好了。
对于初学者来说，力度的控制确实是需要花时间来练与强化的。一般来说，通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。
每天坚持用10到15分钟练仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。相信一个月后的你就会感觉到区别的。并且大家不用担心手臂会变粗，腿变粗等，我们需要练的是“爆炸点”，而不是将自己练成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急，总有个过程。
cm dance华翎舞蹈国际连锁学校
全国最&大的舞蹈连锁培训学校（目前全国已开设120多家分支机构）-江西赣州分部，专业、时尚、品牌的连锁机构，中国钢管舞协会、世界体育舞蹈协会（idsa）中国总部唯&一授权单位，世界体育舞蹈协会指定钢管舞教练发证机构。开设钢管舞、钢管舞、领舞ds、酒吧热舞，成品舞，沙发秀、椅子秀、扇子秀教练培训班（钢管舞、爵士舞，hip-hop、雷鬼、成品舞、空中舞蹈、吊环，绸缎等课程）。
全国华翎所有分校的专业班和教练班均可终身免费进修，终身制度，学会为止。如果您到了其他地区，也可以转校到当地的华翎分校继续学习，不需要再缴纳任何费用。

---

章贡区梦雪舞蹈策划中心
15070709448