瑜伽孕产瑜伽生活馆仰卧背部扩展式，体式分化：
1. 仰卧，双手天然贴合地上置于身体两边，双腿伸直，膝盖绷直，做深呼吸；吸气，慢慢抬起双腿，手指相扣抓住脚踝处，双腿膝盖绷直，整个背部放在地上上，坚持呼吸3次；
2. 呼气，双肘翻开，胸廓翻开，双脚过头并朝地板方向下落，尽可能使骨盆接近地上，双膝伸直，腹部、胸部与下巴紧贴双腿，坚持5－7次呼吸；吸气，松开双手，呼气，回复仰卧。
3. 身体向一侧翻转，由另一侧手掌撑地动身，回到莲花座姿，双手合十，结束
操练的关键：在该体式的练瑜伽过程中，以腰部为中心，身体的肩背脊椎、大腿小腿会发生显着的拉伸感。
仰卧背部扩展式，注意事项：
1.背部与头后方一直贴紧地上，双膝伸直；
2.生理期、孕期女人勿操练此式。
仰卧背部扩展式，体式成效：
1. 有助于强化平衡才能；
2. 拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和生硬感;
3. 使双腿得到完全扩展，能够瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。
4. 缩短腹部器官，轻柔地揉捏腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气;
5. 柔韧脊柱，缓解严峻的背痛，活化脊柱并提高神经生机。
6. 促进血液回流上半身，影响血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既康复面部光荣，又减少掉发;
仰卧背部扩展式，晋级练法：
对于本身瑜伽基础还不错的伽人来说，能够进行犁式的操练，体式成效差异并不太大，犁式在难度上有所提高而已，因而对身体的拉伸作用就更为显着了。
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